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優雅甘丹。5/5 居家保健-心、肺保健與肌耐力訓練

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110上半年 優雅甘丹。系列講座。 優雅生活甘丹學習，曉明基金會每年都會舉辦講座，請來各領域專家，為大家補充新知識，歡迎您隨時關注我們，跟我們一起成長！

5/5第六講 居家保健-心、肺保健與肌耐力訓練

請到 吳宏祥物理治療師 (嘉衡物理治療所)

課堂上老師先帶我們認識心臟、肺臟，以及我們在呼吸時，身體循環的狀況

“周邊肌肉無力”和”呼吸肌無力”會造成運動限制及無法從事日常生活活動

該如何正確呼吸，才能輕鬆又足夠

該如何正確咳嗽，才能將身體廢物咳出呢


身體活動強度分類

運動前先了解每項身體活動的狀況，搭配身體的能力，適度調整運動，才能達到訓練的效果！

依據身體活動強度分類 衛生福利部國民健康署之身體活動強度分類

  1. 身體不活動：靜態生活的內容，也就是大部分日常時間都處在坐式型態。
  2. 輕度身體活動：不太費力的輕度身體活動，日常生活的基本身體活動多屬之，可以流暢的說話而不感到困難。因對於心跳率提升效 果不大。
  3. 中等費力身體活動：身體活動達中等費力程度，持續從事10分鐘以上還能舒服地對話，但無 法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些 汗，欲促進健康，建議身體活動強度應達到中等費力以上。
  4. 費力身體活動：身體活動達費力程度，持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕 鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多 汗。

可透過說話測試，來確定自己的身體活動費力程度

課程最後老師帶我們運動，教導我們平時該如何做足保健！！


以上資料為課程講義摘要整理



在本網站中也可以找到老師的運動影片喔！！

請在上方搜尋列中打上＂運動＂即可看到！


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