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這樣呼吸更健康!呼吸治療師教你 從呼吸訓練中放鬆身體、找回自我

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呼吸看似簡單,卻伴隨人的一生,也有良好的科學證據證明如何正確呼吸,搭配靜心(正念)更使自己回歸自我,使身、心、靈得到環境。


呼吸治療師,於西元 2002 年正式成為台灣 18 種醫事人員之一,甚至目前是亞洲唯一由國家認證的專業醫療人員,工作範疇,舉凡新生兒到重症、呼吸困難之肺復原,都能看見一群醫院人數稀少卻極為重要的工作人員;在抽痰時、給吸入性藥物時,會被誤認為護理師;在進行肺復原運動、拍痰時會被以為是物理治療師,但我們是專攻心肺系統的呼吸治療師。

呼吸能排除二氧化碳、吸入氧氣增加氧合,了解正確的呼吸方法,將有助於健康:

1.鼻子吸氣,不是用嘴巴

鼻子有 3 大功能,包括過濾,就是鼻內的鼻毛能將大顆粉粒擋住、內部的纖毛則可以擋住排除小顆粒粉末;加濕和加熱,可以想像冬天跑步因為冷空氣以及呼吸急促造成肺部疼痛,是因為來不及加熱所致。

2.緩而慢的吸氣

吸氣時慢慢地吸飽,若是可以憋氣 1、2 秒。

3.由嘴巴吐氣

此時嘴巴以吹口哨(噘嘴式、圓唇式),將嘴型噘起,緩慢吐氣,可以避免吐氣太快,導致細小支氣管等塌陷,導致氣流無法吐乾淨,造成再次吸入的氧氣容量變少,進而導致呼吸費力看、困難甚至短促。

4.呼吸比例為 2:1,也可以是 3-4:1

依照自己的生理狀況進行即可,如鼻子吸氣 3 秒、憋氣 1 秒、嘴巴圓唇吐氣 6 秒,不需要特別用力吐氣,這樣反而更費力。如此,肺部廢氣吐乾淨,更能吸進更飽滿的氧氣。

5.搭配橫膈呼吸(丹田呼吸)

首先,一隻手放於胸部、另一隻放置於腹部,倘若鼻子吸氣時胸部沒有起伏,而腹部有撐起,嘴巴圓唇式吐氣時,胸部沒有起伏、腹部往內縮,代表這是橫膈呼吸(丹田呼吸);大多數男性都使用橫膈呼吸,而女性相反多數使用胸式呼吸。

用橫膈呼吸能將橫膈肌往下,使肺部空間變大,能吸入更多的氧氣,進而吐氣時橫膈上頂,將氣體排出。但並不是每個人都完全會使用橫膈呼吸,若無法,依照上述 1 至 4 點進行即可。

無論在呼吸不順、焦慮不安、睡眠障礙時,可以進行此呼吸運動,在安靜的地方,腦袋想著自己的呼吸,感受氣流從鼻孔吸入,緩慢的到氣道最後到肺部,然後緩慢的從嘴巴吐氣,反覆幾次。

此時此刻專注於自己,正念(分開成正在處於現在的心境),吸進充滿希望、能量的氧氣,將不好、負面的二氧化碳排出,回到自我。此時生理機制也會因吸氣時、吐氣影響血流,使心臟等肌肉得到放鬆(迷走神經的刺激),更使自己心靈也得以放鬆。


資料來源:HEHO健康

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