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低衝擊心肺有氧

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透過低衝擊的大關節動作,可以提高心律,訓練心肺耐力。這裡我們設計的動作,通常會同時動到上半身與下半身的大關節,讓你不用跑跑跳跳,也能提高心跳速度,身體快一點熱起來,對膝蓋較友善,也能當成平時的熱身或有氧運動。


前抬腿手畫圓、斜抬腿手側下交替手碰趾

交替側弓步、鐘擺腳、鐘擺腳

側弓步畫圓、側弓步畫圓、腳後勾手下拉

交替肘碰膝、深蹲舞臂、交替前抬腳


本文由「照護線上」授權轉載,原文出處:【七分鐘運動–低衝擊心肺有氧

*「照護線上」連結至https://www.careonline.com.tw

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