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在家也能輕鬆運動

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你是否有時候會覺得肩頸痠痛、或是有坐姿不良的問題呢?尤其是對於上班族或學生群來說，坐了整整八小時回到家後，全身總是僵硬又痠痛，這時該如何是好?

今天來教大家幾招可以改善痠痛問題和保持體態的簡單運動，就讓我們一起看下去吧!

★嬰兒式

嬰兒式是適合的全身舒展，對於頸部、背部、核心到腳踝都有放鬆的效果。

  1. 先採四足跪姿，臀部往後坐(和腳跟愈近愈好)
  2. 手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙手打直感覺到後背及身體側邊的伸展或是可以試著將手掌往上翻，感覺不同的伸展。


★貓式

  1. 雙腳與肩膀同寬，呈現跪姿，頭朝下
  2. 吸氣時，肚子用力收緊，同時將背部拱起，呼吸停留
  3. 將臀部向上、手盡量往前延伸(像貓伸懶腰一樣)

★仰躺跨腿

  1. 雙手打開平放身體兩側，一腳跨向對側。
  2. 過程中保持上背部和雙側肩膀、手臂貼在地面上。
  3. 這個動作可以舒緩軀幹的肌肉，也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。


★★★要特別注意這時候的膝蓋並不會感到疼痛!

以上三招只要每天好好做，絕對可以看見成果，當然，姿勢不良的問題並不是短時間內就能完全百分之百改善，但只要我們願意花時間並且確實的完成，相信不久的將來一定能夠練出好體態!

更多伸展招式請參考完整版的文章:https://1993gd.org/course_detail?q=597

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