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在家也能輕鬆運動

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你是否有時候會覺得肩頸痠痛、或是有坐姿不良的問題呢?尤其是對於上班族或學生群來說,坐了整整八小時回到家後,全身總是僵硬又痠痛,這時該如何是好?

今天來教大家幾招可以改善痠痛問題和保持體態的簡單運動,就讓我們一起看下去吧!

★嬰兒式

嬰兒式是適合的全身舒展,對於頸部、背部、核心到腳踝都有放鬆的效果。

  1. 先採四足跪姿,臀部往後坐(和腳跟愈近愈好)
  2. 手掌繼續撐地,胸膛緊靠近大腿,雙手打直感覺到後背及身體側邊的伸展或是可以試著將手掌往上翻,感覺不同的伸展。


貓式

  1. 雙腳與肩膀同寬,呈現跪姿,頭朝下
  2. 吸氣時,肚子用力收緊,同時將背部拱起,呼吸停留
  3. 將臀部向上、手盡量往前延伸(像貓伸懶腰一樣)

仰躺跨腿

  1. 雙手打開平放身體兩側,一腳跨向對側。
  2. 過程中保持上背部和雙側肩膀、手臂貼在地面上。
  3. 這個動作可以舒緩軀幹的肌肉,也可以試試看兩隻腳彎起來,同樣上背、肩膀平貼在地,雙腳一起倒向左側或右側,感覺下背髖部的伸展。


★★★要特別注意這時候的膝蓋並不會感到疼痛!

以上三招只要每天好好做,絕對可以看見成果,當然,姿勢不良的問題並不是短時間內就能完全百分之百改善,但只要我們願意花時間並且確實的完成,相信不久的將來一定能夠練出好體態!

更多伸展招式請參考完整版的文章:https://1993gd.org/course_detail?q=597

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