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中醫講堂:睡眠障礙(失眠) 穴道篇

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根據台灣睡眠醫學會的調查

  • 全台65歲以上銀髮族,每周有失眠經驗的比例超過5成
  • 符合慢性失眠症比率有1/4
  • 隨著年齡越高,失眠比例就越高
  • 女性失眠又高於男性

穴位按摩

百會穴:常需要耗腦力的人,睡前按壓此穴可以釋放腦部壓力,幫助入眠。

安眠一、安眠二:睡前多思慮,不停的想工作或生活的事情、難入眠、經常頸項僵硬、工作壓力大,用揉按的方式按壓3-5秒,循環10次,可以改善壓力型失眠。

耳神門

神門穴:可養心安神,按壓此穴有改善更年期不易入睡、夜間易醒的效果。

內關穴:可寧心安神,緩解緊張及壓力,按壓此穴有催眠入睡的作用。


穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。在穴位按摩 3 – 5 分鐘後,換另一手穴位,早晚各一次。

按壓:用拇指在穴位上,慢慢向下按壓。

指揉:用拇指或食指指腹,小幅度旋轉畫圈揉動。

點按:用手指,來點按穴位。


50後的你,其實一點也不老,只要心保持年輕、開放,依舊能夠優雅、充實的過生活。

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