本網站是一個免費的影音學習平台，歡迎加入

繁中 En
會員註冊 會員登入
文字大小
會員快速登入

通過登入，
即表示您同意我們的 使用者條款 與 隱私權政策

Ｇoogle 登入
或 使用甘丹帳號登入
尚未成為會員？ 立即註冊
忘記密碼？
熱門標籤雲

呼吸 肌肉放鬆 好簡單！ 精神科醫師 紓壓小撇步

瀏覽人次 > 3602 人

現代人生活忙碌，時間、生活過得相當緊湊，

你會不會容易覺得胸悶、喘不過氣，感到壓力大而心情沉重呢？

讓我們跟著精神科醫師一起來做2個簡單小運動，

舒緩一下緊繃情緒唷~


一、腹式呼吸法

請先坐在椅子上，雙腳貼地。

跟著336口訣進行呼吸動作：吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣6秒。

Step.1、先充分呼氣

先做1-2次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。

Step.2、鼻子吸氣 嘴巴吐氣

從用嘴巴來呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。

Step.3、把肚子想成無形氣球

可用放在腹部上的雙手去感覺，當嘴巴吐氣時，要把肚子裡的空氣全吐光，所以會感覺到腹部下降，而鼻子吸氣時，氣體會慢慢進入肚子裡，會感覺到腹部漸漸隆起。

Step.4、按壓腹部

雙手是很好的幫助工具，若是覺得把空氣吸入腹部是有困難的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，幫助讓空氣可以吐出更多，並在緩慢深吸氣時，用充滿空氣的腹部將雙手往上推就是了。


二、漸進式肌肉放鬆

讓局部肌肉，先緊繃(約5秒)，再放鬆(約10秒)，從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異(每個部位做兩次)，以舒緩焦慮及壓力。


本篇文章經健康2.0同意授權→原文連結

50後的你，其實一點也不老，只要心保持年輕、開放，依舊能夠優雅、充實的過生活。

這時候的你，對於時間及金錢有更多的運用，讓我們開始享受生活、繼續完成屬於自己未完成的夢想。好好地為自己生活吧！

 

曉明甘丹數位學院是一個以「優雅生活」、「友善照顧」為兩大主題的數位學習網站，以影音的方式呈現，讓你免費在網站上瀏覽健康、飲食、居家照顧、輔具等資源，你所需要且關心的議題。

讓我們與你一起開啟優雅的50後生活！

 

『優雅生活』－保持健康、輕鬆運動、飲食生活、樂在學習、休閒娛樂。

「老」可以很自在、很充實，在曉明甘丹網站中，每天都能獲得不一樣的資訊，豐富你的生活。

『友善照顧』－居家照顧、生活照顧、輔具介紹、安全移動、環境評估。

「照顧」路上的你不孤單，曉明甘丹網站中的照顧技巧及知識，簡單易懂，減輕你的照顧壓力。

 

Ø  歡迎追蹤曉明甘丹數位學院臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/GanDan2018/

Ø  歡迎加入曉明甘丹數位學院LINE@：

搜尋ID：@gandan

LINE@：http://line.me/ti/p/%40nvb3485w

Ø  曉明基金會提供長青教育服務、長照服務、婦女服務、靈修服務，更多曉明的服務請搜尋→財團法人天主教曉明社會福利基金會

http://www.lkk.org.tw/

推薦課程

相關課程

熱門標籤雲
會員每日首次瀏覽即可獲贈 一顆

讓曉明甘丹陪伴你，一起優雅學習！

申請/登入會員
恭喜你獲得星星 1 顆

關閉
好！！
溫馨小提醒

您尚未使用Ｆacebook註冊，是否同意使用Facebook帳號註冊會員？

通過登入，
即表示您同意我們的使用者條款與隱私政策

同意
註冊