優雅甘丹。5/4 骨鬆保健報你知
110上半年 優雅甘丹。系列講座。 優雅生活甘丹學習,曉明基金會每年都會舉辦講座,請來各領域專家,為大家補充新知識,歡迎您隨時關注我們,跟我們一起成長!
5/4第三講 骨鬆保健報你知
請到 陳柏谷中醫師 (中山醫學大學中西醫整合科)
帶我們認識骨鬆小知識
• 骨質疏鬆症是一種「骨質減少」的疾病,是骨質的溶解超過骨質的形成,造成骨質稀鬆多孔萎縮,單位體積內骨質含量及骨小樑減少,除了骨質異常減少外,骨內微小結構亦逐漸變得脆弱,而呈現容易骨折的狀態。
- 正常骨質:骨密度標準差>-1。
- 骨質稀少:骨密度標準差介於-1及-2.5之間。
- 骨質疏鬆:骨密度標準差<-2.5。
- 嚴重的骨質疏鬆:骨密度標準差<-2.5,並且已有因骨質疏鬆所引起的骨折。
- ((可到醫療院所健檢進行檢測,了解自己的骨質狀況))
★飲食調整
含鈣食物
- 增加尿鈉代謝可降血壓。降低細胞膜通透性,促進血管平滑肌鬆弛,可保鉀。
- 黑芝麻:種子屬土為後天,色黑入腎。
- 芥藍菜 :味甘色青,入胃鬆神經。
- 豆腐:色白入肺,加石膏可清肺熱。
- 芥菜、高麗菜、花椰菜、大白菜、杏仁 等。
簡易藥膳
• 黑豆排骨湯:黑豆半斤、尾冬骨半斤
• 山藥燕麥粥:山藥50g,燕麥100g 砂糖適量
• 海帶肉骨湯:海帶半斤、豬大骨4兩
• 吻仔魚煎蛋:吻仔魚4兩、蛋4個、蔥花少許
• 海帶黑豆湯:黑豆四兩、乾海帶二兩、海藻二兩。
以上資料為課程講義摘要整理
推薦課程
-
優雅甘丹。5/6 電影賞析分享與討論-應屆退休生
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2682 人 -
優雅甘丹。5/5 Never too late 打造更美好的自己
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2671 人 -
優雅甘丹。5/3 銀髮鬥志-老年靈修生活
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2758 人 -
自癒力教室-人際四妙招
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3115 人 -
認識退化性關節炎
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3318 人 -
祈福式氣功
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5273 人 -
【心感受。紓壓繪畫】進階篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4824 人 -
【心感受。紓壓繪畫】入門篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5081 人 -
「甘丹」學料理-九層糕
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5089 人 -
【寫意水彩】畫筆介紹
課程內容簡述
熱門瀏覽人次 > 5835 人 -
【寫意水彩】鐵皮屋上色
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5548 人 -
【寫意水彩】鐵皮屋構圖
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4984 人 -
【寫意水彩】窗框物件
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4472 人 -
【寫意水彩】植栽物件
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5260 人 -
【寫意水彩】椅子物件
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4212 人 -
【寫意水彩】桌子物件
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4483 人 -
【寫意水彩】室內窗景整體繪圖
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5141 人 -
【寫意水彩】牌樓上色
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5242 人 -
【寫意水彩】牌樓構圖
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4306 人 -
低衝擊心肺有氧
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3048 人 -
護膝運動
課程內容簡述
推薦瀏覽人次 > 3130 人 -
甘丹來運動:舒緩科技文明病的運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3669 人 -
甘丹來運動:居家用具運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3994 人 -
自癒力教室-多元性運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3934 人 -
便秘好困擾!五分鐘腹部運動促進排便順暢
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3298 人 -
中醫養生運動-醫學八段錦Part2
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3633 人 -
中醫養生運動-醫學八段錦Part1
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3851 人 -
自癒力教室-久坐的危害
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3339 人 -
骨質疏鬆是老人病?30歲後你也可能是高危險群!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3324 人 -
甘丹來運動:背脊運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3651 人 -
自癒力教室-口腔保健運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3290 人 -
護心這樣動!3式瑜伽讓身體靈活、血管有彈性
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3586 人 -
呼吸 肌肉放鬆 好簡單! 精神科醫師 紓壓小撇步
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3640 人 -
甘丹來運動:上肢復健運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3878 人 -
曉明女中喜得社 樂齡健康操
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5450 人 -
甘丹來運動:下肢復健運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4144 人 -
簡單動一動 減緩貧血頭暈的症狀
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4113 人 -
醫師教你4招居家免疫運動!增強免疫力 不怕病毒來侵襲!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3865 人 -
如何運動不白做?有氧導航幫你改善高血壓!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4462 人 -
考驗你的注意力&反應力
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4292 人 -
運動改善婦女尿失禁
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4266 人 -
身體幾歲了?5個循環小測驗告訴你!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4255 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第十套【下肢伸展】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4841 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第九套【核心伸展】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4582 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第八套【肩帶伸展】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4651 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第七套【下肢運動】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4836 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第六套【核心運動】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5074 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第五套【肩帶運動】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5125 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第四套【太極有氧】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5046 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第三套【武術有氧】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4938 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第二套【游泳有氧】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4646 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第一套【跑步有氧】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5059 人 -
肌肉變少、肌力變差的 – 肌少症(懶人包)
課程內容簡述
熱門瀏覽人次 > 6917 人 -
預防骨質疏鬆,從飲食與運動做起!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4265 人 -
眼睛疲勞了嗎?這時你需要「眼睛操」
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4908 人 -
善用牆壁,隨時隨地做運動!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4998 人 -
六招預防膝蓋痛
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4854 人 -
居家生活復健運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5408 人 -
節慶健康操
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4579 人 -
40歲後輕鬆運動,讓身體回到28歲!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4918 人 -
青光眼來襲,多數沒自覺!正確診斷不只測眼壓,眼科醫師圖文解說
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3107 人 -
血壓多少才OK?有什麼症狀?高血壓最基礎知識(圖解懶人包)
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2781 人 -
下肢周邊動脈阻塞,介入治療、保養重點,專家圖解
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2865 人 -
癌友自療-與癌共處
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2967 人 -
自癒力教室-你夠水嗎?別讓缺水成為健康潰堤的關鍵!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2789 人 -
自癒力教室-找回食物好滋味
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3011 人 -
自癒力教室-輕鬆動腦不失智
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3614 人 -
我是失智症的高危險族群嗎?
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3421 人 -
淺談安心減壓
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3806 人 -
高齡長者預防跌倒須知
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3177 人 -
自癒力教室-吃出生活中的自癒力
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3304 人 -
面對癌症時,我們可以怎麼做?
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3133 人 -
5類「好」脂食物,降膽固醇還能控血糖
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3337 人 -
自癒力教室-身體裡的醫生【自癒力】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3498 人 -
不想中秋烤肉暴肥?營養師:避開4大熱量地雷食材
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3269 人 -
一日三餐軟食料理-晚餐
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3741 人 -
一日三餐軟食料理-午餐
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3649 人 -
一日三餐軟食料理-早餐
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3465 人 -
腦中風防治症狀-辨識篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3481 人 -
腦中風防治時刻-叮嚀篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3402 人 -
中醫講堂:提升免疫力 中藥茶飲篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3897 人 -
中醫講堂:提升免疫力 飲食篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3429 人 -
中醫講堂:提升免疫力 穴道篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3559 人 -
夏日乳品入菜輕食料理-鮮果蝦仁沙律佐優格醬
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3509 人 -
中醫講堂:睡眠障礙(失眠) 穴道篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3618 人 -
中醫講堂:睡眠障礙(失眠) 飲食篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3628 人 -
日照中心是家屬的後盾
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4085 人 -
『清燉獅子頭』補充蛋白質,吃這道就對了!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3892 人 -
小心頭痛六大警訊
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3708 人 -
痘痘長哪裡,就用飲食來調理
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4346 人 -
吃西瓜的6大健康益處,不只補水還可解痠痛!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3891 人 -
中醫講堂:科技文明病 穴道篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3949 人 -
喉嚨乾卡卡不是新冠肺炎 鼻涕倒流5大就醫警訊
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4997 人 -
外食營養小知識
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3909 人 -
跟著修女勤洗手!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5787 人 -
PM2.5對心肺的影響
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3692 人 -
咖啡喝多讓你陷入健康風險
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4091 人 -
勤洗手才是防疫重點!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4609 人 -
咳到受不了!當心黴漿菌肺炎
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3610 人 -
會走路的肺炎 – 黴漿菌肺炎(懶人包)
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4516 人 -
越睡越疲倦?心臟衰竭可能已經找上你
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4079 人 -
5大觀念要知道 口罩丟棄後記得做這件事!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4025 人 -
病毒來襲!洗手最容易忽略?醫師告訴你怎麼洗手最乾淨!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4263 人 -
口罩短缺!醫師教你該如何正確使用、保存!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4010 人 -
想提高免疫力,先改正幾個壞習慣!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4059 人 -
白內障與黃斑部病變有關
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3991 人 -
想要抗發炎,你可以這樣吃!(懶人包)
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4323 人 -
百病起於寒,身體6個部位最怕冷!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4720 人 -
吃高麗菜→對抗空氣汙染
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4274 人 -
腳也會中風!注意急性肢體中風的5大警訊
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4332 人 -
認識情緒相關之疾患
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4897 人 -
口乾舌燥、皮膚乾?秋天必吃13種食物,但要避開「這一味」
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5685 人 -
忘東忘西 是健忘嗎?
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4875 人 -
看顏色、聞味道⋯⋯8 秘訣教你挑對醋!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4751 人 -
秒懂大腸癌篩檢(懶人包)
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4994 人 -
健康首選!吃這5種水果,幫你降低膽固醇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4912 人 -
你不可不知,會傷害腦部的壞習慣
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4410 人 -
6種營養素,預防白內障、黃斑部病變
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4841 人 -
夏天濕熱易上火?揉按4穴道祛濕除熱好養身
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5261 人 -
張釗漢醫師~原始點解除痠痛
課程內容簡述
熱門瀏覽人次 > 10340 人 -
7種「天然」降血糖食材!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4698 人 -
銀髮也是一種時尚!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5257 人 -
冬天常見的5種疾病類別,變天時尤其要注意!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4938 人
相關課程
-
關於颱風的秘密
-
做好「這8件事」友善高齡,讓他們安心老
-
如何在日常落實SDGs永續發展目標?
-
破除大腦迷思-學習的機制是什麼?
-
「養生」不一定是運動,而是輕鬆做到5件事
-
中年後,活出「姐」的優雅大氣!
-
「樂齡夢x享實踐」有知有覺的生活旋律
推薦 -
「樂齡夢x享實踐」不老頑童的尋夢之旅
-
「樂齡夢x享實踐」推廣健走的飛躍羚羊
-
「樂齡夢x享實踐」培養興趣的精彩人生
-
「樂齡夢x享實踐」凍齡回春的傳奇大俠
-
「樂齡夢x享實踐」與時俱進的時尚老人
-
「樂齡夢x享實踐」勇敢追夢的第三人生
-
「樂齡夢x享實踐」由內而外的不老幸福
-
我上線我線上
-
優雅甘丹。5/7 女權保障與社會發展
-
優雅甘丹。5/7 優質。優化。優雅
-
優雅甘丹。5/6 中高齡NG飲食習慣與常見疾病飲食原則
-
優雅甘丹。5/6 電影賞析分享與討論-應屆退休生
-
優雅甘丹。5/5 居家保健-心、肺保健與肌耐力訓練
-
優雅甘丹。5/5 Never too late 打造更美好的自己
-
優雅甘丹。5/4 防跌伸展安全家
-
優雅甘丹。5/3 失智認識。預防小處方
-
優雅甘丹。5/3 銀髮鬥志-老年靈修生活
-
【心感受。紓壓繪畫】進階篇
-
【心感受。紓壓繪畫】入門篇
-
【寫意水彩】畫筆介紹
熱門 -
【寫意水彩】鐵皮屋上色
-
【寫意水彩】桌子物件
-
【寫意水彩】椅子物件
-
【寫意水彩】植栽物件
-
【寫意水彩】窗框物件
-
【寫意水彩】鐵皮屋構圖
-
【寫意水彩】室內窗景整體繪圖
-
【寫意水彩】牌樓上色
-
【寫意水彩】牌樓構圖