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便秘好困擾!五分鐘腹部運動促進排便順暢

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現代人久坐又容易壓力大,便秘是常有的事,但如果便秘持續好幾週,表示腸子已經罷工不蠕動了,建議做做一些小運動,把睡著的腸子叫醒。

其實腸胃不動,是因為「人」也不動。身體的很多地方都是透過活動來進行刺激的,像是膝蓋也要透過活動來進行新陳代謝,才能預防關節炎;而腸胃也是一樣,必須透過身體的活動才能保持蠕動的狀態。

三軍總醫院營養師王秀惠說,通常在飯後散步10~15分鐘,是最好刺激腸胃道蠕動的時候,消化吸收的速度會變快,也比較不容易脹氣。而每天固定運動30分鐘,也是刺激腸胃蠕動的方式,增強胃部的消化能力。

但如果已經便秘很嚴重,即使吃很多菜、喝水都感覺腸子沒在動,那可能就需要更強大的運動來幫助刺激腸道了。這時候建議可以在睡前、起床時,或是任何自己有餘裕的時候,做個15分鐘的小運動。


本篇文章經癌症希望基金會同意授權→原文連結


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