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十分鐘運動–保護脊椎,上下背都要練

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背部肌肉無力,常讓人姿勢不良,不僅看來沒有精神活力,更容易引發肩頸與背部疼痛,增加跌倒風險。一周至少要花兩次的時間好好練練背部肌力。

轉體開臂

髖部畫圓

平夾肩胛

下拉夾肩胛

反掌上拍

背後直臂

反祈禱式

跪姿伏地挺身

路上打水

伏地挺身→超人

棒式

超人式

交替側棒式

跪姿平衡

前傾拉背

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