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七分鐘運動–手臂肩膀舒暢不僵硬

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不想上健身房負重練習，就在家保持一些活動，讓手臂肩膀更靈活、不僵硬。這組運動不需搭配器材，隨時隨處都可以練喔。

  • 手平舉點肩
  • 手平舉上下拍
  • 手平舉前後拍
  • 手平舉畫圓（掌心朝下）
  • 手平舉畫圓（掌心朝上）
  • 彎臂→直手
  • 手臂畫大圓
  • 微蹲夾背 手後伸直
  • 微蹲夾背 手上下拍
  • 微蹲展翅
  • 微蹲向後展臂
  • 路上游泳


資料來源：照護線上

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