本網站是一個免費的影音學習平台，歡迎加入

繁中 En
會員註冊 會員登入
文字大小
會員快速登入

通過登入，
即表示您同意我們的 使用者條款 與 隱私權政策

Ｇoogle 登入
或 使用甘丹帳號登入
尚未成為會員？ 立即註冊
忘記密碼？
熱門標籤雲

5類「好」脂食物，降膽固醇還能控血糖

瀏覽人次 > 3288 人

有時候明明已經少吃澱粉了，但血糖值卻還是降不下來嗎？

這對需要控制血糖的人或是糖尿病患都不是個好狀況，尤其是糖尿病患者，除了高血糖的問題，也容易有高血脂問題。

因為身體的內分泌失調，失去了胰島素不只會讓血糖增加，也會讓血脂增加。 當發生高血糖時，醫師或營養師一定會建議減少澱粉、多吃蛋白質，但對膽固醇過高的人來說，多吃蛋白質反而容易增加膽固醇，如果只吃蔬菜，又容易造成營養不良。

2017年，美國Avocado Nutrition Center的研究顯示，為了降低膽固醇水平，許多人從飲食中減少了脂肪來源，但是，其實多吃「健康的脂肪」，反而可以幫助清除體內的壞膽固醇，增加好膽固醇，同時改善血糖控制。

5種健康的脂肪

1. 酪梨：酪梨富含多元不飽和脂肪酸，而且碳水化合物的含量比其他水果低，屬於「低GI食物」，減少血糖的波動；不飽和脂肪，也可以讓人在飯後感覺飽足時間更長。

2. 種子：像是南瓜子、葵瓜子等，不但含有不飽和脂肪，也含有大量的礦物質，像是鎂、鋅等，能成為胰島素的原料，或是增加胰島素的敏感度，間接達到控制血糖跟控制膽固醇的效果。

3. 堅果：像是腰果、核桃等，其中都含有大量的不飽和脂肪，除了能讓人延長飽足感、避免吃太多之外，也可以幫助清除壞膽固醇、增加好膽固醇。

4. 深海魚：深海魚可以說是「海中的酪梨」，跟酪梨一樣含有多元不飽和脂肪酸，同時還有充分的蛋白質，還有DHA等脂肪酸，營養特別豐富。

5. 橄欖油：同樣含有大量的不飽和脂肪，而且還有維生素E，能作為抗氧化劑，幫助身體清除壞膽固醇。


本篇文章經HEHO健康同意授權

原網址: https://heho.com.tw/archives/132061

HEHO 更多健康:https://heho.com.tw

50後的你，其實一點也不老，只要心保持年輕、開放，依舊能夠優雅、充實的過生活。

這時候的你，對於時間及金錢有更多的運用，讓我們開始享受生活、繼續完成屬於自己未完成的夢想。好好地為自己生活吧！

 

曉明甘丹數位學院是一個以「優雅生活」、「友善照顧」為兩大主題的數位學習網站，以影音的方式呈現，讓你免費在網站上瀏覽健康、飲食、居家照顧、輔具等資源，你所需要且關心的議題。

讓我們與你一起開啟優雅的50後生活！

 

『優雅生活』－保持健康、輕鬆運動、飲食生活、樂在學習、休閒娛樂。

「老」可以很自在、很充實，在曉明甘丹網站中，每天都能獲得不一樣的資訊，豐富你的生活。

『友善照顧』－居家照顧、生活照顧、輔具介紹、安全移動、環境評估。

「照顧」路上的你不孤單，曉明甘丹網站中的照顧技巧及知識，簡單易懂，減輕你的照顧壓力。

 

Ø  歡迎追蹤曉明甘丹數位學院臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/GanDan2018/

Ø  歡迎加入曉明甘丹數位學院LINE@：

搜尋ID：@gandan

LINE@：http://line.me/ti/p/%40nvb3485w

Ø  曉明基金會提供長青教育服務、長照服務、婦女服務、靈修服務，更多曉明的服務請搜尋→財團法人天主教曉明社會福利基金會

http://www.lkk.org.tw/

推薦課程

相關課程

熱門標籤雲
會員每日首次瀏覽即可獲贈 一顆

讓曉明甘丹陪伴你，一起優雅學習！

申請/登入會員
恭喜你獲得星星 1 顆

關閉
好！！
溫馨小提醒

您尚未使用Ｆacebook註冊，是否同意使用Facebook帳號註冊會員？

通過登入，
即表示您同意我們的使用者條款與隱私政策

同意
註冊