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中醫講堂:睡眠障礙(失眠) 飲食篇

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漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎?

「失眠」是指夜間得不到適當的休息,以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。

有研究發現,一年中約有三分之一的人有失眠的問題,女性比男性容易失眠,超過40歲以上的失眠者中,女性是男性的1.5~2倍。

引起失眠的原因有很多,可能是精神壓力、身體疾病等等。


那有哪些食物可以幫助我們好睡覺呢?

就讓中醫師來告訴你吧!

天然助眠劑

牛奶、蜂蜜、堅果、火雞:擁有豐富的色胺酸、鈣質、維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質,具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果,讓睡眠品質變得更好。

維生素B群

全穀類、綠色蔬菜:當身體缺乏B群就容易導致失眠,這兩項食物有豐富的維生素B群,可以幫助睡眠。

礦物質鈣和鎂

芝麻、小魚乾、香蕉:含有多種礦物質、大量的鈣、鎂,可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經,幫助入眠。

褪黑激素

燕麥、杏仁、甜玉米:含有天然褪黑激素,褪黑激素會幫助人體做好休息的準備,並在夜間維持睡眠狀態。


50後的你,其實一點也不老,只要心保持年輕、開放,依舊能夠優雅、充實的過生活。

這時候的你,對於時間及金錢有更多的運用,讓我們開始享受生活、繼續完成屬於自己未完成的夢想。好好地為自己生活吧!

 

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讓我們與你一起開啟優雅的50後生活!

 

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