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中醫講堂：睡眠障礙(失眠) 飲食篇

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漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎？

「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。

有研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍。

引起失眠的原因有很多，可能是精神壓力、身體疾病等等。


那有哪些食物可以幫助我們好睡覺呢？

就讓中醫師來告訴你吧！

天然助眠劑

牛奶、蜂蜜、堅果、火雞：擁有豐富的色胺酸、鈣質、維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。

維生素B群

全穀類、綠色蔬菜：當身體缺乏B群就容易導致失眠，這兩項食物有豐富的維生素B群，可以幫助睡眠。

礦物質鈣和鎂

芝麻、小魚乾、香蕉：含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。

褪黑激素

燕麥、杏仁、甜玉米：含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

50後的你，其實一點也不老，只要心保持年輕、開放，依舊能夠優雅、充實的過生活。

這時候的你，對於時間及金錢有更多的運用，讓我們開始享受生活、繼續完成屬於自己未完成的夢想。好好地為自己生活吧！

 

曉明甘丹數位學院是一個以「優雅生活」、「友善照顧」為兩大主題的數位學習網站，以影音的方式呈現，讓你免費在網站上瀏覽健康、飲食、居家照顧、輔具等資源，你所需要且關心的議題。

讓我們與你一起開啟優雅的50後生活！

 

『優雅生活』－保持健康、輕鬆運動、飲食生活、樂在學習、休閒娛樂。

「老」可以很自在、很充實，在曉明甘丹網站中，每天都能獲得不一樣的資訊，豐富你的生活。

『友善照顧』－居家照顧、生活照顧、輔具介紹、安全移動、環境評估。

「照顧」路上的你不孤單，曉明甘丹網站中的照顧技巧及知識，簡單易懂，減輕你的照顧壓力。

 

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