十分鐘運動–保護脊椎，上下背都要練
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背部肌肉無力，常讓人姿勢不良，不僅看來沒有精神活力，更容易引發肩頸與背部疼痛，增加跌倒風險。一周至少要花兩次的時間好好練練背部肌力。
轉體開臂
髖部畫圓
平夾肩胛
下拉夾肩胛
反掌上拍
背後直臂
反祈禱式
跪姿伏地挺身
路上打水
伏地挺身→超人
棒式
超人式
交替側棒式
跪姿平衡
前傾拉背
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