本網站是一個免費的影音學習平台，歡迎加入

繁中 En

Sign Up Login

Font Size

S
M
L

Quick login

By clicking login button, you are agreeing to our Privacy terms and User Policy

or login via Email

Not registered yet? Register

Forgot Password？

Tags

好習慣的養成

1065 view(s)

如果有一種途徑，不需要巨額花費、也沒有任何身分與年齡限制，經科學研究證實可以直接且有效的讓注意力更集中、加速血液循環、降低體脂肪、增強肌肉甚至分泌多巴胺讓心情愉悅，對身體大有裨益，你會願意嘗試嗎？

這是一篇鼓勵你透過培養個人運動習慣，全方位的提升身體素質的介紹文章，一起來看！

本周文章將透過分享如何藉由調整心態，鼓勵長者、有運動想法卻不知從何開始的你維持運動習慣。

首先，參考《原子習慣》這本書中給予養成新習慣的四點建議：一、不要執著於目標，而是將時間花在設定目標的過程；二、改變自我認同；三、結合酬賞機制；四、讓目標變得可行且具體。

接著嘗試分析高齡者無法從事運動的因素：體力下降、稍微活動就氣喘連連；缺乏運動環境，獨身一人不知從何開始；身為照顧者，沒有多餘時間活動，或因其他疾病、因素影響，歸納以上原因，「缺乏適當的誘因」是問題癥結點，可著手解決，而結合上述建議，長者也必須先從「認為自己不能運動」的心態抽換出來，接納自己即將開始運動的改變。

如何從環境中獲取誘因？

可從邀約親友開始，或報名相關課程、結識同好，激勵彼此完成階段目標，也可嘗試不同的運動場地，避免因失去興趣而放棄，而現行市面上也有許多運動紀錄相關的APP應用程式，藉由追蹤與紀錄觀察自己的運動曲線，讓階段性目標變得可行、可變通，提升長者運動意願。

如何持之以恆的運動？

可將運動與其他嗜好結合，形成類似大腦中的酬賞機制，讓身體適應只要運動就能獲得能量、快樂等，另可配合定期健檢，透過數據的控制與改善讓長者與運動建立起信任關係。

運動在醫療保健中應屬老生常談的方法，其益處毋須多談，然而運動對身體的改變仰賴時間積累，因此「維持良好的運動習慣」並非僅是三分鐘熱度的議題，而是個人必須貫徹終生的課題，希望大家都能建立起一套屬於自己的運動方針，不必比較、也無論輸贏，只要達成自身訂立的目標，身體即是最大的贏家。

參考書目與資料來源：

《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》

〈高齡者如何培養運動習慣？〉

https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/428/article/12397

文/C編

圖/ W編

P.S. 曉明社會福利基金會的IG開張囉

歡迎舊雨新知的朋友加入我們

IG搜尋 : cscm.stella

#天主教曉明社會福利基金會

#教育部青年發展署

#111年青年暑期社區職場體驗計畫

Related Courses

Tags