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好習慣的養成

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如果有一種途徑，不需要巨額花費、也沒有任何身分與年齡限制，經科學研究證實可以直接且有效的讓注意力更集中、加速血液循環、降低體脂肪、增強肌肉甚至分泌多巴胺讓心情愉悅，對身體大有裨益，你會願意嘗試嗎？

這是一篇鼓勵你透過培養個人運動習慣，全方位的提升身體素質的介紹文章，一起來看！

本周文章將透過分享如何藉由調整心態，鼓勵長者、有運動想法卻不知從何開始的你維持運動習慣。

首先，參考《原子習慣》這本書中給予養成新習慣的四點建議：一、不要執著於目標，而是將時間花在設定目標的過程；二、改變自我認同；三、結合酬賞機制；四、讓目標變得可行且具體。

接著嘗試分析高齡者無法從事運動的因素：體力下降、稍微活動就氣喘連連；缺乏運動環境，獨身一人不知從何開始；身為照顧者，沒有多餘時間活動，或因其他疾病、因素影響，歸納以上原因，「缺乏適當的誘因」是問題癥結點，可著手解決，而結合上述建議，長者也必須先從「認為自己不能運動」的心態抽換出來，接納自己即將開始運動的改變。

如何從環境中獲取誘因？

可從邀約親友開始，或報名相關課程、結識同好，激勵彼此完成階段目標，也可嘗試不同的運動場地，避免因失去興趣而放棄，而現行市面上也有許多運動紀錄相關的APP應用程式，藉由追蹤與紀錄觀察自己的運動曲線，讓階段性目標變得可行、可變通，提升長者運動意願。

如何持之以恆的運動？

可將運動與其他嗜好結合，形成類似大腦中的酬賞機制，讓身體適應只要運動就能獲得能量、快樂等，另可配合定期健檢，透過數據的控制與改善讓長者與運動建立起信任關係。

運動在醫療保健中應屬老生常談的方法，其益處毋須多談，然而運動對身體的改變仰賴時間積累，因此「維持良好的運動習慣」並非僅是三分鐘熱度的議題，而是個人必須貫徹終生的課題，希望大家都能建立起一套屬於自己的運動方針，不必比較、也無論輸贏，只要達成自身訂立的目標，身體即是最大的贏家。

參考書目與資料來源：

《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》

〈高齡者如何培養運動習慣？〉

https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/428/article/12397

文/C編

圖/ W編

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