Quick login

By clicking login button, you are agreeing to our Privacy terms and User Policy

Facebook Login

Ｇoogle Login

or login via Email

Not registered yet? Register

Forgot Password？

初學者友善，用椅子輔助的體適能訓練

2148 view(s)

總覺得自己動作不穩，很怕運動會跌倒嗎？先找一張與髖部同高的椅子，就能輔助訓練腿力，讓下肢更穩定。腿在人在，腿老人衰，這些動作對初學者很友善，多練習會讓你日常生活更輕鬆。

本文由「照護線上」授權轉載，原文出處：【初學者友善，用椅子輔助的體適能訓練】

*「照護線上」連結至https://www.careonline.com.tw

50後的你，其實一點也不老，只要心保持年輕、開放，依舊能夠優雅、充實的過生活。

這時候的你，對於時間及金錢有更多的運用，讓我們開始享受生活、繼續完成屬於自己未完成的夢想。好好地為自己生活吧！

曉明甘丹數位學院是一個以「優雅生活」、「友善照顧」為兩大主題的數位學習網站，以影音的方式呈現，讓你免費在網站上瀏覽健康、飲食、居家照顧、輔具等資源，你所需要且關心的議題。

讓我們與你一起開啟優雅的50後生活！

『優雅生活』－保持健康、輕鬆運動、飲食生活、樂在學習、休閒娛樂。

「老」可以很自在、很充實，在曉明甘丹網站中，每天都能獲得不一樣的資訊，豐富你的生活。

『友善照顧』－居家照顧、生活照顧、輔具介紹、安全移動、環境評估。

「照顧」路上的你不孤單，曉明甘丹網站中的照顧技巧及知識，簡單易懂，減輕你的照顧壓力。

Ø 歡迎追蹤曉明甘丹數位學院臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/GanDan2018/

Ø 歡迎加入曉明甘丹數位學院LINE@：

搜尋ID：@gandan

LINE@：http://line.me/ti/p/%40nvb3485w

Ø 曉明基金會提供長青教育服務、長照服務、婦女服務、靈修服務，更多曉明的服務請搜尋→財團法人天主教曉明社會福利基金會

http://www.lkk.org.tw/

初學者友善，用椅子輔助的體適能訓練

Related Courses

十分鐘運動–全站姿增強臀腿肌力，附伸展

不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍

十分鐘運動–保護脊椎，上下背都要練

利用階梯降低難度，鍛鍊核心

Doing exercise easily at home!

核心逆齡~節拍超慢跑2

核心逆齡~節拍超慢跑1

十分鐘運動–減少膝蓋痛的簡易腿力訓練

十分鐘運動–簡易又完整的肩頸上背伸展，3C族必做

什麼是「用長訓代替長照」？

一天學一招，兩周練出好體態

解放肩膀僵硬，改善肌筋膜疼痛

讓運動更貼近生活–功能性訓練

七分鐘運動–手臂肩膀舒暢不僵硬

Ten strength training for you that won’t need equipments

七分鐘運動–臀腿肌力強化

用皮拉提斯改善慢性下背痛（懶人包）

讓步伐輕盈、膝蓋有力的瑜珈練習

間歇運動、持續運動，哪個比較消脂？

七分鐘運動 - 肩頸舒展放鬆

舒緩肩頸痠痛–告別駝背圓肩、肩膀卡卡

減鹽增健康

低衝擊心肺有氧

優雅甘丹。5/5 居家保健-心、肺保健與肌耐力訓練

甘丹來運動：舒緩科技文明病的運動

甘丹來運動：居家用具運動

Self-Healing Classroom – Diversified Exercise

Is Constipation troubling you? Five minutes of Abdominal Exercise Promotes Smooth Bowel Movements

Traditional Chinese Exercise – Baduajin Quigong Part2

Traditional Chinese Exercise – Baduajin Quigong Part1

Protect your heart with 3 Yoga Styles to Make Your Body and Blood Vessels Flexible!

Stella Matutina Sid Club – Happy Exercises for Seniors

Move Around to Alleviate Anemic Symptoms

4 Exercises to Prevent Epidemics! Strengthen your Immune System to Fight Viruses!

How to Yield Results from Exercising? Aerobic Exercise Treats High Blood Pressure!

Preventing Urinary Incontinence Amongst Women through Exercising

Praying-style Qigong

Easy Workout Lessons for the Elderlies-Lesson 10【Lower limb stretching】

Easy Workout Lessons for the Elderlies-Lesson 9【Core stretching】

Easy Workout Lessons for the Elderlies-Lesson 8【Shoulder stretching】

Easy Workout Lessons for the Elderlies -Lesson 7【Lower limb exercise】

Easy Workout Lessons for the Elderlies - Lesson 6【Core exercise】

Easy Workout Lessons for the Elderlies - Lesson 5【Shoulder exercise】

Easy Workout Lessons for the Elderlies - Lesson 4【Cardio Tai Chi】

Easy Workout Lessons for the Elderlies - Lesson 3【Cardio karate】

Easy Workout Lessons for the Elderlies - Lesson 2【Cardio swimming】

Easy Workout Lessons for the Elderlies- Lesson 1【Cardio running】

Are Your Eyes Feeling Sore?

Follow me as we Fight “Sarcopenia”!

Make Good Use of the Wall and Do Exercise Anywhere, Anytime!

Six Ways to Prevent Knee Pain

Festive Dance Workout

Light Exercise After 40, Keeps Your Body 12 Years Younger