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這樣呼吸更健康！呼吸治療師教你 從呼吸訓練中放鬆身體、找回自我

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呼吸看似簡單，卻伴隨人的一生，也有良好的科學證據證明如何正確呼吸，搭配靜心（正念）更使自己回歸自我，使身、心、靈得到環境。


呼吸治療師，於西元 2002 年正式成為台灣 18 種醫事人員之一，甚至目前是亞洲唯一由國家認證的專業醫療人員，工作範疇，舉凡新生兒到重症、呼吸困難之肺復原，都能看見一群醫院人數稀少卻極為重要的工作人員；在抽痰時、給吸入性藥物時，會被誤認為護理師；在進行肺復原運動、拍痰時會被以為是物理治療師，但我們是專攻心肺系統的呼吸治療師。

呼吸能排除二氧化碳、吸入氧氣增加氧合，了解正確的呼吸方法，將有助於健康：

1.鼻子吸氣，不是用嘴巴

鼻子有 3 大功能，包括過濾，就是鼻內的鼻毛能將大顆粉粒擋住、內部的纖毛則可以擋住排除小顆粒粉末；加濕和加熱，可以想像冬天跑步因為冷空氣以及呼吸急促造成肺部疼痛，是因為來不及加熱所致。

2.緩而慢的吸氣

吸氣時慢慢地吸飽，若是可以憋氣 1、2 秒。

3.由嘴巴吐氣

此時嘴巴以吹口哨（噘嘴式、圓唇式），將嘴型噘起，緩慢吐氣，可以避免吐氣太快，導致細小支氣管等塌陷，導致氣流無法吐乾淨，造成再次吸入的氧氣容量變少，進而導致呼吸費力看、困難甚至短促。

4.呼吸比例為 2：1，也可以是 3-4：1

依照自己的生理狀況進行即可，如鼻子吸氣 3 秒、憋氣 1 秒、嘴巴圓唇吐氣 6 秒，不需要特別用力吐氣，這樣反而更費力。如此，肺部廢氣吐乾淨，更能吸進更飽滿的氧氣。

5.搭配橫膈呼吸（丹田呼吸）

首先，一隻手放於胸部、另一隻放置於腹部，倘若鼻子吸氣時胸部沒有起伏，而腹部有撐起，嘴巴圓唇式吐氣時，胸部沒有起伏、腹部往內縮，代表這是橫膈呼吸（丹田呼吸）；大多數男性都使用橫膈呼吸，而女性相反多數使用胸式呼吸。

用橫膈呼吸能將橫膈肌往下，使肺部空間變大，能吸入更多的氧氣，進而吐氣時橫膈上頂，將氣體排出。但並不是每個人都完全會使用橫膈呼吸，若無法，依照上述 1 至 4 點進行即可。

無論在呼吸不順、焦慮不安、睡眠障礙時，可以進行此呼吸運動，在安靜的地方，腦袋想著自己的呼吸，感受氣流從鼻孔吸入，緩慢的到氣道最後到肺部，然後緩慢的從嘴巴吐氣，反覆幾次。

此時此刻專注於自己，正念（分開成正在處於現在的心境），吸進充滿希望、能量的氧氣，將不好、負面的二氧化碳排出，回到自我。此時生理機制也會因吸氣時、吐氣影響血流，使心臟等肌肉得到放鬆（迷走神經的刺激），更使自己心靈也得以放鬆。


資料來源：HEHO健康

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