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護心這樣動！3式瑜伽讓身體靈活、血管有彈性

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你知道身體的靈活度、柔軟度與血管健康有關係嗎？

健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。

身體柔軟度不佳，不僅肌肉不易伸縮，血管也不容易伸展。

而且身體柔軟度差的人，大多數平時也不做有氧運動，因此更容易有動脈硬化。

瑜珈不僅可以提高身體的柔韌性和整體耐力，也有助於調養身心、釋放壓力，減少罹患心血管疾病的風險，

以下介紹３個招式，有助於鍛鍊靈活性、柔軟度，不妨每天花一點時間保養一下身體與心靈吧！

３招動作讓身體更靈活、血管回春

橋式

有助於伸展脊椎和胸部並緩解壓力，而且不僅能強化臀肌，還能訓練到核心肌群。

1. 仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側。

2. 挺起腰部並維持10秒，再回到地面。

3. 10次為一組，做3組。


椅子式

這個姿勢可以鍛鍊腿部、臂部、手臂肌肉，同時能夠刺激膈肌和心臟。

1. 雙腳併攏，雙手貼在體側，吸氣時向下蹲。

2. 臀部重心向後，打直雙手向上延伸，手掌朝內。

3. 臀部不低於膝蓋，膝蓋不超過腳尖，停留3-5個呼吸，做3組。


三角伸展式

這個動作能增強胸部、軀幹以及腿部的力量，以增強體力。也能增加身體的靈活性，並伸展胸廓、肋間肌，因此也有助呼吸系統。

1. 站姿，寬度大於肩膀，上半身向右轉。

2. 右手抓住右腳，雙腳膝蓋伸直不彎曲。

3. 左手往上伸直，頭看向上方，停留3-5個呼吸後換邊，左右都完成為1組，做3組。


本篇文章經HEHO健康同意授權

原網址: https://heho.com.tw/archives/138779

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