六招預防膝蓋痛
#運動 #膝關節 #膝蓋痛 #大腿肌力
你也有膝蓋退化、疼痛的問題嗎?
你是不是覺得膝關節不好,更不能運動呢?
這是錯誤的觀念唷!
膝關節不好,我們更要認真的鍛鍊大腿的肌力,來保護膝關節,避免受傷。
跟著影片一起學會這六招來保護我們的膝關節吧!
【本文由「照護線上」授權轉載,原文出處:六招預防膝蓋痛】
*「照護線上」連結至https://www.careonline.com.tw
50後的你,其實一點也不老,只要心保持年輕、開放,依舊能夠優雅、充實的過生活。
這時候的你,對於時間及金錢有更多的運用,讓我們開始享受生活、繼續完成屬於自己未完成的夢想。好好地為自己生活吧!
曉明甘丹數位學院是一個以「優雅生活」、「友善照顧」為兩大主題的數位學習網站,以影音的方式呈現,讓你免費在網站上瀏覽健康、飲食、居家照顧、輔具等資源,你所需要且關心的議題。
讓我們與你一起開啟優雅的50後生活!
『優雅生活』-保持健康、輕鬆運動、飲食生活、樂在學習、休閒娛樂。
「老」可以很自在、很充實,在曉明甘丹網站中,每天都能獲得不一樣的資訊,豐富你的生活。
『友善照顧』-居家照顧、生活照顧、輔具介紹、安全移動、環境評估。
「照顧」路上的你不孤單,曉明甘丹網站中的照顧技巧及知識,簡單易懂,減輕你的照顧壓力。
Ø 歡迎追蹤曉明甘丹數位學院臉書粉絲專頁:https://www.facebook.com/GanDan2018/
Ø 歡迎加入曉明甘丹數位學院LINE@:
搜尋ID:@gandan
LINE@:http://line.me/ti/p/%40nvb3485w
Ø 曉明基金會提供長青教育服務、長照服務、婦女服務、靈修服務,更多曉明的服務請搜尋→財團法人天主教曉明社會福利基金會
推薦課程
-
低衝擊心肺有氧
課程內容簡述
推薦瀏覽人次 > 2919 人 -
優雅甘丹。5/5 Never too late 打造更美好的自己
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2544 人 -
優雅甘丹。5/4 骨鬆保健報你知
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2583 人 -
優雅甘丹。5/3 銀髮鬥志-老年靈修生活
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2627 人 -
青光眼來襲,多數沒自覺!正確診斷不只測眼壓,眼科醫師圖文解說
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2926 人 -
血壓多少才OK?有什麼症狀?高血壓最基礎知識(圖解懶人包)
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2621 人 -
下肢周邊動脈阻塞,介入治療、保養重點,專家圖解
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2699 人 -
癌友自療-與癌共處
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2838 人 -
自癒力教室-你夠水嗎?別讓缺水成為健康潰堤的關鍵!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2671 人 -
自癒力教室-找回食物好滋味
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2893 人 -
護膝運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3004 人 -
自癒力教室-人際四妙招
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2989 人 -
自癒力教室-輕鬆動腦不失智
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3484 人 -
甘丹來運動:舒緩科技文明病的運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3526 人 -
甘丹來運動:居家用具運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3874 人 -
我是失智症的高危險族群嗎?
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3305 人 -
淺談安心減壓
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3684 人 -
高齡長者預防跌倒須知
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3060 人 -
自癒力教室-多元性運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3807 人 -
認識退化性關節炎
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3203 人 -
便秘好困擾!五分鐘腹部運動促進排便順暢
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3175 人 -
中醫養生運動-醫學八段錦Part2
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3464 人 -
自癒力教室-吃出生活中的自癒力
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3187 人 -
面對癌症時,我們可以怎麼做?
課程內容簡述
瀏覽人次 > 2996 人 -
中醫養生運動-醫學八段錦Part1
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3723 人 -
自癒力教室-久坐的危害
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3219 人 -
骨質疏鬆是老人病?30歲後你也可能是高危險群!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3197 人 -
甘丹來運動:背脊運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3519 人 -
自癒力教室-口腔保健運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3174 人 -
5類「好」脂食物,降膽固醇還能控血糖
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3145 人 -
自癒力教室-身體裡的醫生【自癒力】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3380 人 -
護心這樣動!3式瑜伽讓身體靈活、血管有彈性
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3461 人 -
不想中秋烤肉暴肥?營養師:避開4大熱量地雷食材
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3155 人 -
一日三餐軟食料理-晚餐
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3607 人 -
一日三餐軟食料理-午餐
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3513 人 -
一日三餐軟食料理-早餐
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3345 人 -
腦中風防治症狀-辨識篇
課程內容簡述
推薦瀏覽人次 > 3352 人 -
腦中風防治時刻-叮嚀篇
課程內容簡述
推薦瀏覽人次 > 3274 人 -
中醫講堂:提升免疫力 中藥茶飲篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3681 人 -
中醫講堂:提升免疫力 飲食篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3309 人 -
中醫講堂:提升免疫力 穴道篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3420 人 -
夏日乳品入菜輕食料理-鮮果蝦仁沙律佐優格醬
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3389 人 -
呼吸 肌肉放鬆 好簡單! 精神科醫師 紓壓小撇步
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3504 人 -
中醫講堂:睡眠障礙(失眠) 穴道篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3497 人 -
中醫講堂:睡眠障礙(失眠) 飲食篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3509 人 -
日照中心是家屬的後盾
課程內容簡述
推薦瀏覽人次 > 3962 人 -
『清燉獅子頭』補充蛋白質,吃這道就對了!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3770 人 -
小心頭痛六大警訊
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3580 人 -
曉明女中喜得社 樂齡健康操
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5296 人 -
甘丹來運動:上肢復健運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3763 人 -
痘痘長哪裡,就用飲食來調理
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4176 人 -
吃西瓜的6大健康益處,不只補水還可解痠痛!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3763 人 -
甘丹來運動:下肢復健運動
課程內容簡述
推薦瀏覽人次 > 4027 人 -
中醫講堂:科技文明病 穴道篇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3822 人 -
喉嚨乾卡卡不是新冠肺炎 鼻涕倒流5大就醫警訊
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4888 人 -
簡單動一動 減緩貧血頭暈的症狀
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3978 人 -
外食營養小知識
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3798 人 -
跟著修女勤洗手!
課程內容簡述
熱門瀏覽人次 > 5648 人 -
PM2.5對心肺的影響
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3566 人 -
咖啡喝多讓你陷入健康風險
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3964 人 -
勤洗手才是防疫重點!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4482 人 -
咳到受不了!當心黴漿菌肺炎
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3489 人 -
會走路的肺炎 – 黴漿菌肺炎(懶人包)
課程內容簡述
推薦瀏覽人次 > 4328 人 -
越睡越疲倦?心臟衰竭可能已經找上你
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3947 人 -
醫師教你4招居家免疫運動!增強免疫力 不怕病毒來侵襲!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3751 人 -
5大觀念要知道 口罩丟棄後記得做這件事!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3904 人 -
病毒來襲!洗手最容易忽略?醫師告訴你怎麼洗手最乾淨!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4149 人 -
口罩短缺!醫師教你該如何正確使用、保存!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3894 人 -
如何運動不白做?有氧導航幫你改善高血壓!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4345 人 -
想提高免疫力,先改正幾個壞習慣!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3936 人 -
考驗你的注意力&反應力
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4164 人 -
白內障與黃斑部病變有關
課程內容簡述
瀏覽人次 > 3869 人 -
想要抗發炎,你可以這樣吃!(懶人包)
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4176 人 -
運動改善婦女尿失禁
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4140 人 -
百病起於寒,身體6個部位最怕冷!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4599 人 -
吃高麗菜→對抗空氣汙染
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4160 人 -
腳也會中風!注意急性肢體中風的5大警訊
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4215 人 -
身體幾歲了?5個循環小測驗告訴你!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4125 人 -
祈福式氣功
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5162 人 -
認識情緒相關之疾患
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4745 人 -
口乾舌燥、皮膚乾?秋天必吃13種食物,但要避開「這一味」
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5448 人 -
忘東忘西 是健忘嗎?
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4748 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第十套【下肢伸展】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4711 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第九套【核心伸展】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4451 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第八套【肩帶伸展】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4533 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第七套【下肢運動】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4707 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第六套【核心運動】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4952 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第五套【肩帶運動】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5002 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第四套【太極有氧】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4907 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第三套【武術有氧】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4811 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第二套【游泳有氧】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4526 人 -
高齡者休閒運動套裝課程第一套【跑步有氧】
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4913 人 -
肌肉變少、肌力變差的 – 肌少症(懶人包)
課程內容簡述
熱門瀏覽人次 > 6748 人 -
看顏色、聞味道⋯⋯8 秘訣教你挑對醋!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4635 人 -
秒懂大腸癌篩檢(懶人包)
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4868 人 -
健康首選!吃這5種水果,幫你降低膽固醇
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4793 人 -
你不可不知,會傷害腦部的壞習慣
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4286 人 -
預防骨質疏鬆,從飲食與運動做起!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4143 人 -
6種營養素,預防白內障、黃斑部病變
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4704 人 -
夏天濕熱易上火?揉按4穴道祛濕除熱好養身
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5131 人 -
眼睛疲勞了嗎?這時你需要「眼睛操」
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4787 人 -
善用牆壁,隨時隨地做運動!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4870 人 -
張釗漢醫師~原始點解除痠痛
課程內容簡述
熱門瀏覽人次 > 10025 人 -
7種「天然」降血糖食材!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4576 人 -
「甘丹」學料理-九層糕
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4936 人 -
居家生活復健運動
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5226 人 -
節慶健康操
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4461 人 -
40歲後輕鬆運動,讓身體回到28歲!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4802 人 -
銀髮也是一種時尚!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 5145 人 -
冬天常見的5種疾病類別,變天時尤其要注意!
課程內容簡述
瀏覽人次 > 4828 人
相關課程
-
十分鐘運動–全站姿增強臀腿肌力,附伸展
最新 -
不間斷1500步心肺有氧,初學者可,無跳躍
最新 -
十分鐘運動–保護脊椎,上下背都要練
最新 -
利用階梯降低難度,鍛鍊核心
-
在家也能輕鬆運動
-
核心逆齡~節拍超慢跑2
-
核心逆齡~節拍超慢跑1
-
十分鐘運動–減少膝蓋痛的簡易腿力訓練
-
十分鐘運動–簡易又完整的肩頸上背伸展,3C族必做
-
什麼是「用長訓代替長照」?
-
一天學一招,兩周練出好體態
-
解放肩膀僵硬,改善肌筋膜疼痛
-
讓運動更貼近生活–功能性訓練
-
七分鐘運動–手臂肩膀舒暢不僵硬
-
十個不需器材的肌力訓練
-
七分鐘運動–臀腿肌力強化
-
用皮拉提斯改善慢性下背痛(懶人包)
-
讓步伐輕盈、膝蓋有力的瑜珈練習
-
間歇運動、持續運動,哪個比較消脂?
-
七分鐘運動 - 肩頸舒展放鬆
-
舒緩肩頸痠痛–告別駝背圓肩、肩膀卡卡
-
初學者友善,用椅子輔助的體適能訓練
-
減鹽增健康
-
低衝擊心肺有氧
推薦 -
優雅甘丹。5/5 居家保健-心、肺保健與肌耐力訓練
-
甘丹來運動:舒緩科技文明病的運動
-
甘丹來運動:居家用具運動
-
自癒力教室-多元性運動
-
便秘好困擾!五分鐘腹部運動促進排便順暢
-
中醫養生運動-醫學八段錦Part2
-
中醫養生運動-醫學八段錦Part1
-
護心這樣動!3式瑜伽讓身體靈活、血管有彈性
-
曉明女中喜得社 樂齡健康操
-
簡單動一動 減緩貧血頭暈的症狀
-
醫師教你4招居家免疫運動!增強免疫力 不怕病毒來侵襲!
-
如何運動不白做?有氧導航幫你改善高血壓!
-
運動改善婦女尿失禁
-
祈福式氣功
-
高齡者休閒運動套裝課程第十套【下肢伸展】
-
高齡者休閒運動套裝課程第九套【核心伸展】
-
高齡者休閒運動套裝課程第八套【肩帶伸展】
-
高齡者休閒運動套裝課程第七套【下肢運動】
-
高齡者休閒運動套裝課程第六套【核心運動】
-
高齡者休閒運動套裝課程第五套【肩帶運動】
-
高齡者休閒運動套裝課程第四套【太極有氧】
-
高齡者休閒運動套裝課程第三套【武術有氧】
-
高齡者休閒運動套裝課程第二套【游泳有氧】
-
高齡者休閒運動套裝課程第一套【跑步有氧】
-
眼睛疲勞了嗎?這時你需要「眼睛操」
-
對抗肌少症,請你這樣做!
-
善用牆壁,隨時隨地做運動!
-
節慶健康操
-
40歲後輕鬆運動,讓身體回到28歲!