解放肩膀僵硬,改善肌筋膜疼痛
瀏覽人次 > 1251 人
肩關節活動度大,較不穩定、容易受傷,慢性發炎後會讓肩膀沾黏,變的僵硬。這時候,緩緩地增加活動度很重要,每天花點時間讓肩關節舒服點吧。
- 轉肩
- 轉肩
- 壓臂伸展
- 壓臂伸展
- 左右延展
- 夾肩延展
- 夾肩舞臂
- 左右出拳
- 斜角開胸
- 壓肘伸展
- 壓肘伸展
- 側胸開展
- 側胸開展
- 前俯臂伸展
資料來源:照顧線上
相關課程
-
感冒了,能不能運動?運動建議看這裡,圖文懶人包
最新 -
十分鐘運動–全站姿增強臀腿肌力,附伸展
最新 -
不間斷1500步心肺有氧,初學者可,無跳躍
最新 -
十分鐘運動–保護脊椎,上下背都要練
最新 -
2023 世界視覺日,愛「眼」要及時!醫師提醒,別讓 3 眼疾吃掉寶貴視力
最新 -
利用階梯降低難度,鍛鍊核心
-
蛋白質這樣吃!這樣算!一次圖表攻略(懶人包)
-
那些年我們流行的潮流(下)
-
日系奶奶的逆齡穿搭術
-
慶端午健康吃粽!5大「粽」點
-
十分鐘運動–減少膝蓋痛的簡易腿力訓練
-
十分鐘運動–簡易又完整的肩頸上背伸展,3C族必做
-
咳到懷疑人生?小心恐是胃出事!
-
堆積頑固腹部脂肪的壞習慣
-
衣櫥的循環經濟
-
你知道什麼是血脂肪嗎?
-
什麼是「用長訓代替長照」?
-
吃泡菜會得胃癌!?
-
讓運動更貼近生活–功能性訓練
-
台灣橄欖潤肺顧脾胃,中醫教煮止乾咳橄欖露、好喝的燉湯顧脾胃
-
堅果「這時間吃」營養更加倍
-
乳製品怎麼選~正確補充鈣質與蛋白質
-
好習慣的養成
推薦 -
中年後,活出「姐」的優雅大氣!
-
確診後全身無力、發燒怎麼辦?營養補充法趕快學起來!
-
有這些症狀,小心缺乏蛋白質!
-
頭暈、頭痛好難受?4大穴道速緩解
-
體重過重,動脈恐受害
-
「樂齡夢x享實踐」有知有覺的生活旋律
-
「樂齡夢x享實踐」推廣健走的飛躍羚羊
-
「樂齡夢x享實踐」培養興趣的精彩人生
-
腹部的肥胖,小心與心血管有關
-
「樂齡夢x享實踐」凍齡回春的傳奇大俠
-
「樂齡夢x享實踐」與時俱進的時尚老人
-
善用美妝技巧,營造好氣色
-
一次看懂低碳飲食誤區
-
天冷不亂補,以免心衰竭
-
天冷,手腳冰冷難改善。小心吃錯補品越補越寒~
-
3 款潤膚飲,喝出美麗也能顧健康
-
減重的重點
-
久坐易有大小毛病,按三穴道保健、解久坐不適
-
腸道也會影響情緒!改變飲食習慣維持大腦健康
-
讓步伐輕盈、膝蓋有力的瑜珈練習
-
間歇運動、持續運動,哪個比較消脂?
-
免疫力跟肝臟功能有關!
-
優雅甘丹。5/6 電影賞析分享與討論-應屆退休生
-
優雅甘丹。5/5 Never too late 打造更美好的自己
推薦 -
優雅甘丹。5/4 防跌伸展安全家
-
優雅甘丹。5/3 失智認識。預防小處方
-
自癒力教室-你夠水嗎?別讓缺水成為健康潰堤的關鍵!
-
在家也能輕鬆運動
-
核心逆齡~節拍超慢跑2
-
核心逆齡~節拍超慢跑1
-
一天學一招,兩周練出好體態
-
七分鐘運動–手臂肩膀舒暢不僵硬
-
十個不需器材的肌力訓練
-
七分鐘運動–臀腿肌力強化
-
用皮拉提斯改善慢性下背痛(懶人包)
-
七分鐘運動 - 肩頸舒展放鬆
-
舒緩肩頸痠痛–告別駝背圓肩、肩膀卡卡
-
初學者友善,用椅子輔助的體適能訓練
-
減鹽增健康
-
低衝擊心肺有氧
-
優雅甘丹。5/5 居家保健-心、肺保健與肌耐力訓練
-
甘丹來運動:舒緩科技文明病的運動
-
甘丹來運動:居家用具運動
-
自癒力教室-多元性運動
-
便秘好困擾!五分鐘腹部運動促進排便順暢
-
中醫養生運動-醫學八段錦Part2
-
中醫養生運動-醫學八段錦Part1
-
護心這樣動!3式瑜伽讓身體靈活、血管有彈性
-
曉明女中喜得社 樂齡健康操
-
簡單動一動 減緩貧血頭暈的症狀
-
醫師教你4招居家免疫運動!增強免疫力 不怕病毒來侵襲!
推薦 -
如何運動不白做?有氧導航幫你改善高血壓!
-
運動改善婦女尿失禁
-
祈福式氣功
-
高齡者休閒運動套裝課程第十套【下肢伸展】
-
高齡者休閒運動套裝課程第九套【核心伸展】
-
高齡者休閒運動套裝課程第八套【肩帶伸展】
-
高齡者休閒運動套裝課程第七套【下肢運動】
-
高齡者休閒運動套裝課程第六套【核心運動】
-
高齡者休閒運動套裝課程第五套【肩帶運動】
-
高齡者休閒運動套裝課程第四套【太極有氧】
-
高齡者休閒運動套裝課程第三套【武術有氧】
-
高齡者休閒運動套裝課程第二套【游泳有氧】
-
高齡者休閒運動套裝課程第一套【跑步有氧】
-
眼睛疲勞了嗎?這時你需要「眼睛操」
-
對抗肌少症,請你這樣做!
-
善用牆壁,隨時隨地做運動!
-
六招預防膝蓋痛
-
節慶健康操
-
40歲後輕鬆運動,讓身體回到28歲!